Сутулость
Не получается выпрямить спину и уверенно держать осанку.
Доступ сразу после оплаты
Курс «Здоровая спина»
16 эффективных тренировок по 30 минут для здоровой спины и красивой осанки. Без зала, только простой инвентарь. Бонусом — 2 авторские медитации.
- Тренировок
- 16
- Доступ
- 6 мес
- Медитации
- 2
Автор программы
Дарья Мосиенко
Инструктор по йоге и стретчингу
Метод Дарьи
Сочетание техник для наилучшего результата
В своих занятиях использую техники стретчинга, силовых тренировок и практики йоги. Также работаем с внутренним состоянием с помощью медитаций.
🤸♀️
Стретчинг
Улучшаем гибкость тела и подвижность суставов. Мягко растягиваем все группы мышц, расслабляем тело и снимаем напряжение
🍑
Силовые тренировки
Улучшаем физическую форму, делаем мышцы сильнее и выносливее.
🧘♀️
Йога и дыхание
Улучшаем состояние тела и ума с помощью специальных упражнений (асан) и работы с дыханием.
❤️
Медитации
Учимся управлять внутренним состоянием. Улучшаем общее психофизическое самочувствие и концентрацию внимания.
Курс подойдёт, если
Проблемы, которые решает курс
Что вас беспокоит?
Боли в пояснице и гиперлордоз
Напряжение и боли в пояснице, особенно во время движения. Не удается включить пресс во время тренировок.
Выпирающий живот
Живот не поддаётся тренировкам и диетам, остаётся выпуклым.
Отеки и поплывший овал лица
Застой в верхней части тела отрицательно влияет на самочувствие и внешний вид.
Боли в шее
Дискомфорт и боли в шейном отделе, шея уходит вперёд, холка.
Боли в области лопаток и грудной клетки
Скованность и сдавливание в верхней части спины мешают свободно раскрыть грудь.
Что внутри
Структура курса
6 месяцев доступа к материалам
15 тренировок для спины и осанки
Комплексы в среднем по 30 минут в формате «смотри-повторяй».
- Укрепление кора и спины
- Гибкость грудного отдела
- Работа с мобилизацией плеч
- МФР для шеи, плеч и зоны декольте
МФР-комплекс
15 минут на всё тело для снятия зажимов и улучшения лимфотока
- Ролл для шеи и плеч
- МФР поясницы
- Массаж лица и декольте
Чат поддержки
Telegram-комьюнити, где можно задать вопрос Дарье и делиться прогрессом
- Рекомендации по инвентарю
- Ответы на частые вопросы
- Мотивация от кураторов
Результат после курса
Результаты после курса
Что вы получите
Ровная осанка
Убираем сутулость, шея перестаёт уходить вперёд.
Свобода от боли
Поясница, плечи и грудной отдел становятся подвижными.
Подтянутый живот
Корсетные мышцы включаются правильно, живот становится плоским.
Лёгкость и энергия
Проходит отёчность, появляется уверенная походка.
Тариф участия
Выбирайте маршрут под свою цель. Каждый курс включает практики, методички, поддержку и доступ к обновлениям.
Курс "Здоровая спина"
Гибкость + сила + дыхание
Подходит как новичкам, так и опытным практикам • Длительность занятий 30-40 мин • интенсивность Интенсивность средняя
Без обратной связи. Доступ на 6 месяцев. Тренируетесь самостоятельно в любое удобное для вас время. Старт сразу после оплаты.
Что внутри
- 15 тренировок для здоровья спины и красивой осанки
- МФР комплекс
- Медитации
Бонусы
- Памятка с рекомендациями по инвентарю
Доступ навсегда
1 990 ₽
Автор курса
Дарья Мосиенко
Инструктор по стретчингу и йоге
Сертифицированный специалист по стретчингу и йоге. Действующий преподаватель групповых и персональных практик.Стаж личной практики - более 10 лет
Стаж преподавания
9 лет
Любимые направления
Стретчинг, йога, МФР
Фокус
Осанка и женское здоровье
- Сертифицированный инструктор по йоге и стретчингу
- Создатель авторских комплексов «Свечка» и «Крути и худей»
- Верит в дисциплину через любовь к телу
FAQ
Ответы на частые вопросы
Какая программа и сколько длится доступ?+
Внутри 15 тренировок длительностью в среднем по 30 минут, МФР-комплекс и 2 медитации. Доступ к телеграм-каналу с тренировками сохраняется 6 месяцев.
Нужен ли специальный инвентарь?+
Понадобятся коврик, МФР-ролл (оптимальный размер - 45х15 см), блоки для йоги и фитнеса, силовая лента (10-20 кг), мяч для пилатеса, теннисные мячики, подушечки для растяжки или плед. Данный инвентарь легко можно заменить подручными средствами
Будет ли обратная связь?+
Формат курса рассчитан на самостоятельное прохождение и не подразумевает обратную связь. Но в случае необходимости всегда можно задать интересующий вопрос автору курса через Телеграм или WhatsApp
Подойдёт ли курс при грыжах и сколиозе?+
Да, если нет стадии обострения. Все движения мягкие, с акцентом на технику и контроль дыхания. Перед началом прохождения курса рекомендована консультация с врачом
Можно ли заниматься беременным?+
Нет, курс не рассчитан на беременность. После восстановления можно вернуться к занятиям.